Kabızlık: Semptom ve Nedenleri
Kabızlık bir hastalık değil bir semptomdur (belirti). Kabızlık, çocuklar ve yaşlılar arasında daha yaygın olmakla birlikte, bağırsak ritminin bozulmasıyla ortaya çıkan bir durumdur.
Kabızlık Belirtileri ve Uzman Görüşü
Her insanın bağırsak alışkanlıkları farklıdır. Amerikan Gastroenteroloji Derneği’ne göre uzun süredir kabızlık sorunu yaşıyorsanız ve dışkıda kan, kalıcı karın ağrısı, açıklanamayan kilo kaybı, bulantı, kusma ve bağırsak hareketlerinde ani bir değişiklik gibi durumlar söz konusu ise mutlaka bir gastroenteroloji uzmanına başvurmalısınız.
Kabızlığın Nedenleri: Beslenme ve Yaşam Tarzı
Kötü beslenme alışkanlıkları, hareketsiz yaşam tarzı sıklıkla kabızlığa neden olmaktadır.
Kabızlıkta Beslenme Önerileri
Beslenmenize çiğ ve pişmiş sebzeler, meyveler, kepekli tahıllar, baklagiller, kuru erik, kuru kayısı gibi posa açısından zengin yiyecekler eklemelisiniz. Başlangıçta gaz şikayetleriniz olabilir. Bundan dolayı posadan zengin besinlerinizi kademeli olarak arttırmalısınız. Posa (lif) alımınızı arttırdıkça lifin etkili bir şekilde çalışabilmesi için içtiğiniz su miktarını da arttırmalısınız.
Doğal Çözümler ve İçecekler
Sabah uyandığınızda 1 bardak suya limonun suyu ve hatta kuru erik suyu gibi ılık bir içecek kabızlığınızı gidermeye yardımcı olabilir. Bazen basit bir bardak sıcak su bile bağırsak hareketlerinizi arttırmaya yardımcı olur.
Probiyotikler ve İşlenmiş Gıdalar
Yoğurt ve kefir gibi probiyotikten zengin besinlere beslenmenizde yer vermelisiniz. İşlenmiş gıdaları azaltmalısınız.
Sıvı Tüketimi ve Egzersiz
Her gün düzenli, belirlenen miktarda su içmelisiniz. Sıvı kaybına neden olan alkol ve kafeinli içeceklerin tüketimini sınırlandırmalısınız. Düzenli egzersiz yapmalısınız. Bağırsak hareketi yapma dürtüsü hissediyorsanız, ertelememelisiniz. Kendinizi her gün aynı saatte bağırsak hareketi yapacak şekilde eğitmelisiniz.
Diyetisyen Aynur Ay Tezcan