Mini gurmelerin beslenme uzmanı Seçil Kenar diyor ki;
Emziren annelerin en çok sorduğu ‘ kahve içebilir miyim?’’ sorusu hakkında sizi bilgilendirmek isterim. Kahve, çay içerdikleri kafein (link) nedeniyle anne sütü alan bebeğinizi etkileyebilir. Bu sebeple emziren annelerin günde 300mg’ın üzerinde kafein üzerinde tüketmemelerinde fayda vardır.
Kahve Anne Sütünü Nasıl Etkiler?
Anne sütüyle bebeğe geçen kafein, bebeğinizin uykusunu bozabilir, huzursuzluk, devamlı kıpırdanma, rahat durmama durumu yaratabilir. Bebek ne kadar küçükse, bu etkiler o kadar fazla görülür. Bazı hassas bebeklerde daha düşük dozlarda da bulgular çıkabilir.
3 aylıktan büyük bebekler kafeini daha kolay metabolize eder.
Annenin kafein alımından 2 saat sonra kafein anne sütünde maksimum konsantrasyona ulaşıyor. Sadece kahvede değil, çikolata, bazı gazlı içecekler, enerji içecekleri, çay ve bazı ilaçların içinde de kafein var. Anne ‘mümkün değil kahve, çay içmeden olmaz‘ diyorsa, aşağıdaki tablodan günde 300mg geçmeyecek şekilde düzenleme yapabilir.
- 100 gr bitter (acı) çikolatada 17-70 mg kafein
- 100 gr sütlü çikolatada 12-21 mg kafein
- Beyaz çikolatada kafein bulunmaz.
- 1 espressoda (30ml) 45-95 mg
- 1 türk kahvesinde 60mg
- 250 ml sıcak çikolatada 3-13 mg kafein
- 250 ml normal filtre kahvede yaklaşık 100 mg
- 250ml decaf kahvede 6-20mg
- 250 ml çayda (3dak demlenmiş) 25-100mg
- 250 ml içime hazır satılan ice tea içinde 5-40mg
- 250 ml kolada 25 mg
- 250 ml kanatlandıran enerji içeceğinde 80mg kafein bulunur. Gazoz türü içecekler ve maden sularında kafein bulunmaz.
