Mini gurmelerin çocuk doktoru @sdoganduyar diyor ki; Havaların gittikçe ısındığı şu günlerde mini gurmenizin günde ne kadar sıvı tüketmesi gerektiğini biliyor musunuz?
Aldığımız besinlerden ve içeceklerden sıvı ihtiyacımızı sağlarız. Bunun 70- 80 % içeceklerden oluşmalı, geri kalan 20 – 30% da yediğimiz besinlerden alınmalı.
Başta çocuklarımıza su içme alışkanlığını öğretmemiz gerekiyor. Bu da yetişkinlerin örnek olmaları ile oluşur. Evde, okullarda, sosyal ortamlarda, televizyondaki reklamlarda, spor alanlarında su içmeyi teşfik edilmeli. Suyun önemini çocuklarımıza anlatıp su içmelerine destek olmak lazım. Şekerli, kalorisi yüksek, katkı maddesi içeren içeceklerden uzak durulmalı. Bu gibi içecekler obeziteye yol açıyor hem de diş sağlığını da bozuyor. Bunun yerine başta su olarak, ayran, süt, kefir gibi içecekler tercih edilmeli. Bol meyve ve sebze tüketmeliyiz. Çoğu meyve ve sebzeler 80% oranı sudan oluşmaktadır. Örneğin kavun ve karpuz neredeyse 100% oran da sudan oluşmaktadır.
Yaşlara gore günlük sıvı ihtiyacımız:
- 1-3 yaş arası kız ve erkek çocuklar günlük sıvı gereksinimi 1.3 lt, bunun 0.9 lt sadece içeceklerden olmalı ( ortalama 4 su bardağı).
- 4-8 yaş arası kız ve erkek çocuklarda günlük sıvı gereksinimi 1.6lt, bunun 1.2 lt si sadece içeceklerden olmalı (ortalama 5 su bardağı).
- 9 – 13 yaş arası kız çocukları ise günlük sıvı ihtiyacı ortalama 1.9 lt, bunun 1.4 lt si sadece içeceklerden olmalı ( ortalama 6 su bardağı).
- 9- 13 yaş arası erkek çocukların günlük ihtiyacı 2.1lt, ve bunun 1.6 lt içeceklerden olamlı ( 7 su bardağı).
- 14 yaş üzeri kız ve erkek çocuklar ise yetişkinlerin aynı miktarda günlük ihtiyacı vardır.
